Pernahkah Anda kehilangan waktu tidur karena mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi?

Apakah mengkhawatirkan masa depan akan mengganggu produktivitas Anda? Aliran Anda? Harimu? Perasaanmu?

Jika Anda menjawab "ya", Anda tidak sendirian.

Kekhawatiran terjadi pada kita semua, terutama ketika menyangkut peristiwa, orang, dan hal-hal yang penting.

Masalah dengan kekhawatiran adalah itu adalah pemborosan waktu dan energi kita yang sangat berharga dan total. Kita semua tahu itu pada tingkat yang logis, namun kita masih khawatir.

Masa Depan

Inilah kabar baiknya:

Meskipun kita mungkin tidak pernah belajar bagaimana berhenti mengkhawatirkan masa depan sepenuhnya, ada beberapa cara untuk membantu kita mengelola kekhawatiran itu dengan lebih baik, sehingga kita dapat menghemat waktu. Pada artikel ini, kita akan membahas bagaimana melakukan hal itu.

Betapa Khawatir Menghabiskan Waktu dan Energi

    “Khawatir tidak pernah merampas kesedihannya besok, hari ini hanya mengenyahkan kegembiraannya.” –Leo F. Buscaglia

Bagian dari mengelola kekhawatiran adalah menyadari biayanya. Ketika kita menciptakan kesadaran, kita lebih mampu menciptakan solusi proaktif untuk meminimalkan atau menghilangkan biaya itu.

Apa yang mengkhawatirkan tentang masa depan Anda?

    Biaya # 1: Khawatir tentang apa yang belum terjadi menggunakan real estat mental dan waktu yang berharga.
    Biaya # 2: Sementara kekhawatiran mungkin memberi Anda sesuatu untuk dilakukan, Anda kemungkinan besar memiliki hal-hal yang lebih baik untuk dilakukan dengan waktu dan energi Anda. Misalnya, Anda bisa fokus pada daftar pekerjaan atau memperhatikan banyak peluang yang menunggu Anda. Berfokus pada kekhawatiran tidak hanya membuat Anda sulit untuk mengerjakan daftar pekerjaan, tetapi juga menghalangi Anda untuk melihat peluang-peluang tersebut atau langkah-langkah yang mengarah pada mereka.
    Biaya # 3: Khawatir tentang masa depan juga merupakan energi yang membuat Anda lebih rentan terhadap kekhawatiran. Tahukah Anda bahwa kekhawatiran memanfaatkan waktu ketika energi Anda rendah? Saat itulah kekhawatiran paling kuat.
    Biaya # 4: Ini adalah penghancur sukacita saat ini yang dapat menurunkan tidak hanya energi Anda tetapi juga suasana hati Anda.
    Biaya # 5: Berbicara tentang suasana hati; khawatir tidak akan pernah membawa Anda ke mana pun. Kekhawatiran tidak membawa Anda ke tempat di mana semuanya baik-baik saja. Itu tidak memastikan bahwa semuanya diurus. Sebenarnya itu sebaliknya.
    Biaya # 6: Khawatir tentang masa depan menciptakan lingkaran setan yang lebih mengkhawatirkan masa depan.

8 Teknik Penghilang Kecemasan yang Dicoba dan Benar

Ketika saya merasa khawatir tentang masa depan, saya menggunakan teknik berikut untuk mengelola kekhawatiran.

Hanya sedikit catatan: Saya ingin mengubahnya sedikit. Saya menggunakan teknik yang berbeda setiap kali saya merasa khawatir tentang masa depan, atau khawatir tentang apa pun dalam hal ini.
1. Berlatih Perhatian

Karena mengkhawatirkan masa depan akan menarik kita ke masa depan, tidak ada yang lebih cepat khawatir daripada beberapa mode masa kini yang penuh perhatian.

Lihatlah sekeliling dan perhatikan apa yang ada di sekitar Anda. Apa yang kamu lihat? Apa yang kamu rasakan? Apa yang kamu rasa Apa yang kamu dengar? Apa yang kau cium?

Mencatat sekeliling Anda dengan menggunakan indera Anda adalah cara yang luar biasa untuk menarik diri Anda ke saat sekarang di mana kekhawatiran terkait masa depan tidak dapat mengganggu Anda.

Berikut adalah panduan sederhana tentang perhatian untuk pemula .
2. Lakukan pernapasan dalam

Pernahkah Anda memperhatikan pernapasan saat khawatir? Jika tidak, waktu berikutnya Anda khawatir tentang peristiwa yang berhubungan dengan masa depan, periksa napas Anda.

Khawatir menyebabkan pernapasan kita menjadi dangkal. Dan pernapasan dalam dapat membantu kita untuk rileks , mengurangi tingkat kecemasan kita dan membuat kita keluar dari mode khawatir.

Berikut adalah dua teknik yang digunakan untuk menarik napas panjang dan memberi isyarat relaksasi:
Teknik 4,4, dan 4

Cobalah sekarang dengan mengambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda ke hitungan empat. Kemudian biarkan napas keluar melalui hidung atau mulut hingga hitungan empat. Lakukan itu empat kali.

Catatan lain: Pastikan untuk melakukan teknik ini perlahan-lahan agar Anda tidak hiperventilasi atau membuat diri Anda pusing.
Pernapasan Oksitosin

Ini sebenarnya melepaskan hormon oksitosin yang kuat ke dalam otak Anda. Ini adalah hormon yang sama yang dilepaskan ketika Anda memeluk atau mencium seseorang yang Anda cintai atau setelah bercinta.

Hanya kata hati-hati: Anda mungkin tidak ingin melakukan teknik pernapasan ini di tengah-tengah kantor Anda yang sibuk atau jalan yang ramai. Yang terbaik adalah melakukannya di tempat pribadi.

Berikut cara melakukan Pernapasan Oksitosin:

Tarik napas dalam-dalam sehingga benar-benar mengisi perut Anda dengan udara. Setelah Anda merasa perut Anda mengembang ke titik di mana Anda tidak bisa lagi menghirup udara segar, lepaskan perlahan dengan mengeluarkan "Haaaaaaaaaaaahhh".

Ulangi teknik ini beberapa kali hingga Anda merasa rileks. Lihat video ini untuk melihat teknik beraksi:

Ngomong-ngomong, khawatir membenci pernapasan dalam, jadi ini adalah salah satu teknik tercepat dan termudah untuk digunakan.
3. Nyatakan Rasa Terima Kasih Ekstra

Seperti yang mungkin sudah Anda sadari, kekhawatiran menciptakan pikiran dan perasaan negatif. Syukur melakukan yang sebaliknya.

Karena otak Anda tidak dapat memikirkan pikiran-pikiran positif dan negatif pada saat yang sama, rasa terima kasih adalah penghilang kekhawatiran yang luar biasa. Belum lagi, itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja, terutama ketika Anda kekurangan waktu.

Saya benar-benar menggunakan rasa terima kasih ketika kekhawatiran membangunkan saya di tengah malam. Ketika ini terjadi, saya mulai mendaftar semua hal yang saya syukuri sampai saya kembali tidur. Itu bekerja seperti pesona.

Mirip dengan latihan saat ini, lihat-lihat.

Sangat cepat mulai mendaftar setidaknya tiga hal atau lebih yang Anda syukuri. Bisa jadi kursi yang Anda duduki atau hewan peliharaan yang sedang tidur di kaki Anda.

Mulailah mendaftar dan sebelum Anda menyadarinya, perasaan bersyukur akan menggantikan perasaan negatif yang ditimbulkan kekhawatiran.

Anda bisa mendapatkan lebih banyak ide dari daftar 40 cara sederhana ini untuk berlatih bersyukur .
4. Bersandar ke "Bagaimana Jika"

Sudah terlalu umum untuk menyingkirkan kekhawatiran atau mencoba dan menyelesaikannya. Terutama ketika Anda memiliki tenggat waktu proyek yang ketat atau kalender yang penuh dengan kewajiban. Akan tetapi, melakukan itu hanyalah undangan agar kekhawatiran tetap ada bahkan lebih lama.

Alih-alih mencoba mengabaikan kekhawatiran, tanyakan kepada diri sendiri pertanyaan berikut, "Bagaimana jika apa yang saya khawatirkan benar-benar terjadi?"

Setelah Anda mendapatkan jawaban, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan lanjutan ini, "Lalu apa yang akan terjadi?" Terus tanyakan pertanyaan lanjutan sampai Anda kehabisan "lalu apa".

Saya selalu menemukan bahwa melakukan latihan ini menghilangkan rasa khawatir. Saya juga pergi dengan rencana jika apa yang saya khawatirkan benar-benar terjadi. Ngomong-ngomong, biasanya tidak terjadi.
5. Ambil Kembali Kontrol

    “Jika masalah dapat diperbaiki, jika situasinya sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu, maka tidak perlu khawatir. Jika itu tidak diperbaiki, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Tidak ada gunanya mengkhawatirkan apa pun. ”- Dalai Lama

Apa yang Anda kendalikan? Apa yang bisa kamu perbaiki? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah apa pun yang Anda khawatirkan terjadi?

Bagi banyak dari kita, kekhawatiran menciptakan perasaan berada di luar kendali dan tidak aman. Melakukan hal-hal yang berada dalam kendali kita membantu kita mendapatkan kembali perasaan terkendali dan aman itu.
6. Kencangkan dan Lepaskan

Ketika Anda khawatir, apakah Anda sering merasakan sesak di perut atau leher Anda? Gunakan sesak itu untuk membantu Anda rileks.

Kedengarannya lucu, tetapi teruskan dan kencangkan setiap otot di tubuh Anda.

Kencangkan kakimu, hisap perutmu, kencangkan pantatmu, kencangkan tanganmu, dan tinju. Pegang otot-otot Anda dalam posisi ketat sesaat, lalu lepaskan semua otot Anda.

Teknik ini disebut Relaksasi Otot Progresif. Ini memerangi kekhawatiran dan bahkan stres dengan menciptakan kesadaran di sekitar bagaimana rasanya tubuh ketika berada dalam keadaan santai. Dan ketika Anda berada dalam kondisi santai Anda tidak dalam kondisi khawatir.
7. Gunakan Kekhawatiran sebagai Pengukur

Khawatir berfungsi sebagai tolok ukur yang bagus untuk memberi tahu kami apa yang penting dan apa yang tidak. Saat Anda mengkhawatirkan sesuatu, sesuaikan dengan ukuran.

Seberapa penting apa yang Anda khawatirkan pada skala 1-10? Jika Anda memberikan nilai 5 atau kurang, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan ini, "Karena hal yang saya khawatirkan tidak super penting, apa yang sebenarnya mendorong kekhawatiran?"

Jika Anda memberikan nilai 5 atau lebih tinggi, maka inilah saatnya untuk mengubah kekhawatiran menjadi motivator untuk mulai mengambil tindakan. Untuk membantu, kembali ke teknik Take Back Control # 5 dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan itu.
8. Menulis atau Membicarakannya

Menghawatirkan dari kepala Anda akan mengurangi hal itu. Ini seperti analogi lama bahwa jika Anda menyinari bakteri maka ia akan mati. Tetapi jika Anda menyimpannya dalam kegelapan, itu akan tumbuh.

Jika Anda merasa tidak nyaman membicarakan pikiran dan emosi khawatir Anda dengan seorang teman, anggota keluarga, pelatih , atau profesional tepercaya lainnya, cobalah menulis tentang itu. Keluarkan semuanya di atas kertas dan kemudian buang kertas itu.

Menulis tentang kekhawatiran Anda yang terkait dengan masa depan mengambil alih tanggung jawab itu dan menciptakan lebih banyak kejelasan dan kesadaran.
Pikiran terakhir

Khawatir tidak ada apa-apanya denganmu. Lain kali Anda merasa khawatir tentang masa depan:

    Ciptakan kesadaran di sekitar berapa biaya yang harus Anda khawatirkan.
    Gunakan satu atau lebih teknik penghilang kekhawatiran.
    Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam hal mengkhawatirkan (kita semua melakukannya).

Jadi, begitulah. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas Anda akan dapat memiliki kehidupan yang lebih bebas dari rasa khawatir sehingga Anda dapat memperoleh kembali waktu berharga Anda dan menyelesaikan pekerjaan!