"Aduh! Apa yang terjadi di tulang belakang leher saya hingga membuat saya sangat sakit !? ”

Ini mungkin bukan kata-kata yang mengalir dalam pikiran Anda saat Anda bangun dan meringis kesakitan.

Namun, mungkin satu atau lebih saraf di tulang belakang leher Anda yang memperingatkan Anda bahwa ada sesuatu yang tidak semestinya. Apakah sakit leher Anda karena tidur telah menjadi konsisten atau hanya kebetulan, kami dapat membantu Anda mendapatkan kembali hari Anda di jalur - dan membantu Anda mencegah sakit leher di masa depan.

Nyeri Leher

Jadi, Anda tahu Anda harus bangun dari tempat tidur dan mengatasi rasa sakit yang menyalip pemikiran bebas Anda. Bagaimana Anda bisa melanjutkan merawat anak-anak, pekerjaan, dan persyaratan hidup jika Anda tidak dapat memutar leher dengan benar?

Sebentar lagi, kami akan memberi Anda beberapa tips untuk membantu mencegah sakit leher saat tidur. Anda dapat memilih beberapa opsi untuk membantu menciptakan kebiasaan tidur yang langgeng tanpa sakit leher.

Pertama, mari kita bicara tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan sakit leher Anda setelah itu dimulai. Itu bisa membuat semua perbedaan dalam bagaimana hari Anda berjalan!

Dapatkan Hari Anda Kembali ke Jalur Lepas dari Nyeri Leher

Jadi Anda bangun dan segera menyadari bahwa rasa sakit telah menetap di antara bahu dan kepala Anda. Sekarang apa? Tugas yang belum selesai mengisi pikiran Anda saat Anda bekerja melalui arah mana Anda dapat bergerak tanpa mengernyit.

Coba perbaikan cepat ini untuk mengembalikan hari Anda ke jalur - hari ini.
1. Tinjau strategi keluar Anda dari tempat tidur

Saat otak Anda memberi tahu Anda bahwa hari baru sudah dekat, tubuh Anda mungkin masih dalam mode tidur. Anda tidak ingin menambah sakit leher hanya dengan berusaha bangkit dari tempat tidur.

Lakukan ini sebagai gantinya: Putar ke sisi Anda menghadap tepi tempat tidur Anda. Letakkan siku Anda yang paling dekat dengan tepi tempat tidur ke tempat tidur. Tempatkan kedua telapak tangan Anda di depan Anda, dan dorong mereka bersamaan saat Anda mendorong diri Anda ke posisi duduk.

Anda harus mendorong ke siku Anda yang berada di dekat tepi tempat tidur saat Anda menyatukan kedua telapak tangan. Ini akan membantu Anda menghilangkan otot leher dari persamaan saat bangun tidur.

2. Mandi air panas

Biarkan air hangat mengalir di otot-otot leher Anda membantu melonggarkan, membangunkan, dan menenangkan mereka. [1] Pilih minyak esensial favorit Anda dan letakkan beberapa tetes dalam air hangat atau di sebelah Anda di atas kain di kamar mandi.

Tetesan minyak perlu ditempatkan pada sesuatu yang menyerap sehingga tidak hanya membasuh selokan dengan air.
3. Perhatikan gerakan mana yang sakit dan mana yang tidak

Gunakan informasi ini untuk membantu membuat pilihan tidur seperti yang ditunjukkan dalam informasi di bawah ini tentang mencegah rasa sakit. Pastikan untuk menghindari gerakan tersentak-sentak sampai rasa sakit Anda hilang.
4. Rencanakan bagian pertama dari hari Anda dengan cara yang memungkinkan tubuh Anda 'menghangatkan' sedikit sebelum banyak gerakan.

Ya, ini mungkin berarti Anda harus menyesuaikan jadwal yang Anda inginkan. Namun, ini juga dapat membantu Anda menjaga rasa sakit agar tidak bertambah seiring berjalannya hari. [2]
5. Singkirkan masalah sinus dan masalah pernapasan lainnya

Berusahalah untuk merawat segala kondisi terkait yang mungkin berkontribusi pada posisi tidur yang canggung.

Jika Anda tidak dapat bernafas dengan baik saat tidur, kemungkinan besar Anda akan berakhir dalam posisi yang canggung ketika tubuh Anda mencoba mengimbanginya.

Untuk yang lebih cepat, Anda lebih cenderung mempertahankan ketegangan jika Anda tidak dapat bernapas dengan efisien sepanjang hari.
6. Lengkapi beberapa peregangan leher yang lembut

Meregangkan otot leher secara perlahan dapat membantu mengurangi stres yang tidak semestinya dan mengingatkan tulang belakang bahwa tidak apa-apa untuk bergerak.

Empat peregangan leher membantu termasuk penguat sisi-ke-sisi, miring ke samping, melipat dagu, dan lingkaran bahu. [3]

Luangkan waktu Anda untuk membiarkan otot Anda mengendur perlahan. Jangan mencoba memaksa leher Anda ke arah mana pun.
7. Pilih kompres hangat untuk diletakkan di leher Anda

Ini adalah beberapa kompres hangat yang bisa Anda coba:

    Garam Epsom dicampur dengan air hangat
    cuka sari apel
    Air keran (tapi tidak terlalu panas untuk disentuh)
    Peppermint, wintergreen, atau minyak esensial favorit Anda di atas kain hangat

8. Dapatkan pijatan chiropraktik

Jenis pijatan terfokus ini membantu mengidentifikasi dan mengobati kondisi yang mungkin telah berkembang pada vertebra yang menyebabkan rasa sakit. [4]

Pijat Chiropractic adalah cara praktis untuk meringankan rasa sakit langsung sambil memiliki kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang segala kondisi nyeri yang mungkin terjadi. Saraf, otot, dan persendian yang tidak bahagia dapat diberikan perhatian khusus melalui teknik pijat chiropraktik.
9. Pertimbangkan apakah obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas akan membantu memulai hari Anda

Jika Anda harus memikirkan opsi ini dengan teratur, pastikan Anda tidak mengalami cedera yang memerlukan perhatian chiropraktik.
10. Santai

Ini mungkin tampak jelas. Namun, ketika rasa sakit mulai, kadang-kadang kita tegang dengan harapan menghindari rasa sakit lebih lanjut. Pada gilirannya, kita hanya menyebabkan otot dan persendian menahan stres yang tidak perlu. Ini dengan mudah dapat menyebabkan rasa sakit meningkat.

Jadi, tendang kembali dan hiruplah udara segar secara perlahan dan sengaja. Relakskan setiap bagian tubuh Anda satu per satu. Ini membantu memperkenalkan kembali rasa tenang di leher dan tulang belakang Anda dan membantu mengurangi ketegangan fisik.

Masih tidak yakin Anda akan bisa tidur nyenyak malam ini? Mari kita lihat beberapa opsi untuk membantu Anda menikmati mimpi lagi!
Mulailah Hari Anda Malam Sebelumnya

Ingat ketika kami menyebutkan mencari tahu gerakan mana yang sakit dan mana yang tidak? Jika leher Anda sakit tak lama setelah - atau saat Anda bangun - pertimbangkan kembali bagaimana tubuh Anda mungkin telah bergerak ketika Anda tidur.

Anda juga mungkin mengalami rasa sakit melalui satu atau kedua tulang belikat atau naik melalui bagian belakang kepala Anda. Leher, bahu, punggung, dan kaki Anda harus tetap sejajar saat Anda tidur. Jika kepala Anda mencelupkan dengan cara yang meregangkan satu sisi tubuh Anda lebih dari yang lain, ini menciptakan tekanan yang tidak semestinya pada sistem neuromuskuler Anda.

Nyeri mungkin tidak terdengar seperti hasil yang diinginkan dari posisi tidur (kurang sehat). Namun, sebenarnya bisa berfungsi sebagai teman Anda. 'Crick in the neck' dapat bertindak sebagai peringatan bahwa tubuh Anda tidak dapat beristirahat dalam posisi yang aman untuk otot dan saraf Anda. Jika diteruskan atau diulang, kondisi yang lebih serius dapat berkembang di tulang belakang Anda.

Lihatlah tips ini untuk mencegah sakit leher dari tidur.
1. Rencanakan untuk mengubah posisi Anda dengan aman

Siapkan beberapa posisi nyaman yang siap untuk ditukar ketika Anda bangun di tengah malam. Konsep sederhana ini dapat membuat perbedaan yang kuat.

Kami jarang dalam mood untuk mengkonfigurasi ulang tempat tidur pada jam 2:00 siang. Kenapa tidak rencanakan saja ini dan bersiap untuk pindah persneling dengan lebih mudah?
2. Pilih bantal Anda dengan bijak

Anda harus dapat membayangkan garis dari kepala hingga kaki yang cukup lurus.

Jika Anda tidur miring, Anda mungkin memerlukan sedikit lebih banyak dukungan dari bantal Anda. Jika bagian atas kepala Anda turun ke bawah tulang belakang Anda, Anda memerlukan lebih banyak penyangga bantal untuk menaikkannya sejajar dengan tulang belakang Anda.

Panduan ini akan membantu Anda memilih bantal yang cocok untuk diri sendiri:

10 Bantal Terbaik Untuk Dipilih Untuk Tidur Nyenyak
3. Pastikan kasur atau permukaan tidur Anda cocok untuk Anda

Kasur atau permukaan tidur Anda harus sesuai dengan posisi tidur yang Anda sukai, tipe tubuh, dan tulang belakang manusia. Lutut, pinggul, leher, dan bagian atas kepala Anda harus sejajar satu sama lain sepanjang malam. [5] Saat tiba waktunya untuk menggeser posisi, pastikan bagian atas kepala Anda tidak mencelupkan sehingga leher Anda melengkung ke kedua arah.

Inilah panduan penting untuk memilih kasur terbaik Anda:

Panduan Penting Anda Untuk Membeli Kasur Yang Tepat
4. Periksa kebiasaan bernapas semalam Anda

Jika Anda mencoba untuk tidur dalam posisi tinggi untuk meningkatkan pernapasan, pastikan kepala Anda tidak dapat bergoyang ketika Anda beristirahat.

Jika Anda menggunakan mesin CPAP [6] atau alat bantu pernapasan lainnya saat Anda tidur, pastikan posisinya tidak menyebabkan Anda melengkungkan leher pada malam hari.
5. Minta seseorang untuk membantu mencatat bagaimana tidur Anda

Mintalah seorang anggota keluarga mencoba membantu Anda memperhatikan bagaimana posisi tubuh Anda saat Anda tidur. Mungkin pasangan Anda membuat kebiasaan menatap Anda jika mereka bangun sekali di malam hari. (Kemungkinannya adalah jika Anda tidak tidur nyenyak, mereka mungkin telah memperhatikan pula.)
6. Bicaralah dengan chiropractor Anda untuk informasi yang dipersonalisasi mengenai make-up fisik Anda

Penyesuaian chiropraktik berfungsi untuk mengidentifikasi, mengobati, dan mencegah kondisi nyeri pada tulang belakang.

Jika Anda mengalami cedera pada kepala, leher, bahu, atau punggung bagian atas, Anda harus mempertimbangkannya. Nyeri leher Anda akibat tidur mungkin telah berkembang sebagai akibat dari kompensasi untuk kondisi mendasar yang terpisah yang dapat diobati.
7. Pertimbangkan bagaimana Anda memposisikan diri Anda jika membaca di tempat tidur sebelum tidur

Pastikan mata Anda dapat melihat langsung bahan bacaan Anda tanpa melelahkan. Jika Anda harus memaksakan mata untuk melihat, kemungkinan leher Anda juga akan tegang.

Menempatkan leher Anda dalam posisi yang sedikit canggung sebelum tidur tidak memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan benar. Leher Anda harus tetap sejajar saat Anda membaca dan tidak ditekan ke depan oleh kepala ranjang atau benda lain di belakang kepala Anda.
8. Pastikan setiap waktu yang Anda habiskan secara digital dinikmati dalam posisi ramah leher

Sayangnya, beristirahat di tempat tidur sambil berjalan melalui komunikasi yang terlupakan dan laporan berita tidak selalu cocok untuk kesehatan leher. Baik saat duduk atau berbaring, pastikan leher Anda sejajar dengan sisa tulang belakang Anda.

Ingatlah bahwa memegang perangkat untuk tujuan pengguliran juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap sindrom terowongan karpal dan masalah nyeri pergelangan tangan dan tangan lainnya.
9. Sebenarnya tidur dalam posisi yang bersahabat dengan leher

Anda mungkin tahu bahwa tidak baik tidur dengan leher melengkung ke satu sisi. Memutuskan untuk tidur secara kognitif dengan leher Anda didukung dengan benar sepanjang malam membantu otak Anda untuk mengingatkan Anda jika posisi Anda berubah saat Anda tidur.

Pastikan posisi tidur yang Anda pilih memungkinkan Anda tetap seperti itu atau dengan mudah bertukar ke posisi aman lain saat diinginkan.
10. Pikirkan kembali pengaturan alarm Anda sebelum tidur

Mungkin diinginkan untuk mengatur alarm selama beberapa menit sebelumnya untuk memungkinkan Anda memulai hari Anda dengan rasa tenang. Jika alarm Anda menyebabkan Anda terkejut saat bangun, gerakan yang menggelegar ini dapat menambah rasa sakit yang mungkin telah mulai dalam semalam.

Jika rasa sakit Anda telah ada selama beberapa waktu, Anda mungkin memiliki lebih dari sekadar sakit leher.

Nyeri leher Anda mungkin berasal dari cedera dan menjadi lebih buruk melalui posisi tidur Anda. Pastikan Anda bertanya kepada ahli tulang lokal mengenai opsi perawatan leher jangka panjang.
Berhubungan Dengan Hari Anda Tanpa Rasa Sakit

Anda mungkin sudah mulai dalam posisi tidur ramah-leher hanya untuk bangun berkerut dan tidak nyaman. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkan sakit leher saat tertidur, Anda dapat mengubah hari rasa sakit yang meragukan menjadi sesuatu yang diinginkan.

Bawa tips ini dan perbaikan cepat bersama Anda hari ini saat Anda berusaha untuk meninggalkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada leher Anda. Tulis sendiri pada Anda satu atau dua catatan untuk mengingatkan Anda kiat tidur mana yang ingin Anda coba malam ini untuk membantu mencegah sakit leher meningkat atau kembali dalam semalam.

Pilih beberapa teknik pencegahan sakit leher setiap malam. Cari tahu mana yang paling berdampak pada situasi tidur pribadi Anda. Beristirahatlah dengan baik dengan pola tidur baru tanpa sakit leher!